身心疲惫的程序员如何恢复到精力充沛

我们的行业压力大、人手少、节奏快，所以有时候很容易让人感到倦怠和失望。程序员总是觉得很累，烦躁甚至是沮丧。

这里有一份快速指南，能够克服可怕的“程序员疲劳”：

吃一顿丰盛的早饭

高科技产业的很多人都是熬夜到凌晨 3 点，很晚才起床，不吃早饭就冲到办公室。或者随便在路边脏兮兮的早点摊，买点难吃和恶心的熏肉三明治。早餐是一天中最重要的一餐，这是真的。而且不仅仅是要吃早餐，早餐吃什么也很重要。尽量吃点富含蛋白质的食物，比如豆类、牛油果和全麦面包等。不要吃白面包和早餐麦片，它们都富含糖类，会导致中午血糖升高容易犯困。

按时睡觉

要尽量保证 9 个小时的睡眠，如果你能睡到 7 或 8 个小时，那你做得不错。人们很容易就认为睡觉是在浪费时间，但从长期来看，你坐在那里，眼睛酸痛，双眼茫然地盯着屏幕，这样会更加浪费时间。拼命想抓住支离破碎的思路，而那正是程序员赖以生存的。

不要吃垃圾食品

这条要联系第一条，但这个范围更广。如果你想摄入碳水化合物，含糖的零食特别是含糖饮料，可以很快让你吃饱，但你在这一天剩下的时间都会觉得非常糟糕。你可以吃一些绿叶蔬菜，水果以获取能量…… 如果你实在想爽一下，那就坚持喝美式咖啡吧（当然是无糖）。

喝水

当你脱水时，你的身体会变得懒散和缓慢，因为它要应付更多的基本机能。当你脱水时，身体会产生应激激素，比如皮质醇，这会使你的能量水平衰竭，并会导致“脑雾”（译者注：脑雾是大脑难以形成清晰思维和记忆的现象）。据说当工人脱水时，生产力会下降多达12%。

和你的老板聊聊天

如果你正在纠结或是感觉生产力较低，那么就和你老板聊一聊，看看有没有什么明显的事情可以做。如果你一直做你不喜欢的事情，或者是不擅长的事情，你可能需要换一个新的项目做一段时间。如果你是后端开发人员，但你发现自己厌倦了像素，不要勉强自己。你的雇主也会希望用人所长。

更好地管理时间

如果你发现自己不得不在项目之间游走，或是每个小时都要切换代码库甚至是编程语言。又或者你发现自己总是在熬夜赶进度。请你每天先花 10 分钟写下待办事项列表。从那些“速效方案”入手吧。我们往往会下意识地担心那些被我们拖延很久的琐碎问题，但它们已经在那里了。如果一天开始的时候，你能以解决几个这样的问题……你在这一天剩下的时间都会感觉根本停不下来，压力也会小很多。

定期休息

这项似乎是显而易见的，但干我们这行的都想当英雄，从开始工作到结束都不休息，午餐也工作，好像谁休息得最少就能拿奖牌一样。长期来看，如果你总是试着“竭力工作”，你的效率会降低。你的思路会变得模糊，你自己就会开始焦虑和不开心。看一场国际足联的比赛，喝一杯咖啡，去厕所坐上一个小时。不论做什么，只要让你的大脑放松一下。编程很难，它是对脑力的透支。你不必去健身房，也不用长期固定训练，只需要在座位之间稍事休息一下，否则会有肌肉萎缩的风险。这对你的大脑而言并没有什么不同。

锻炼身体

另一个相当明显的方法。要努力养成经常运动的习惯，即使是快步走也很好，特别是在早晨你还没有开始工作的时候。运动会释放内啡肽，它可以缓解压力，让你体内循环着更多的氧气，让你能更容易集中注意力。

编程之余休息一下

如果你像我一样，你可能以软件和技术为生。也许你现在在这个窗口后面就正开着 Vim 呢。那就太好了，这关系到你是成为普通的程序员，还是一位受人尊敬的工程师。但有时你也需要停下来做些别的事情。人说小别胜新婚。有时我在周末离开时不会带笔记本，我能想到的就是写代码。但我还是把它抛之脑后，花时间和朋友家人去吃饭，看电视或者……随便喝点小酒。但当我周一早上重新回到办公室时，忍不住要赶紧开始工作。周五沉闷又恼人的问题，突然又变成一个有趣的挑战了。

正念

这是一个时髦的词，它已经在科技行业流行一段时间了。一天开始，即使只是 10 分钟的冥想，都会让你在一整天里更平静和更专注。

小编注：正念意指以特殊的方式专注：刻意、当下、不加判断，这种专注可滋养出更多正知、清明智慧，并更能接受当下的实相。

不要做加班的英雄

除非你很讨厌你的生活，不要每晚都呆到 11 点，做没有什么实质性工作给管理者留下印象，或是从同事中脱颖而出。这没什么大不了的，也不聪明，而且还会耗尽你的精力。如果你的经理希望你每天工作到很晚，结果影响到你的工作质量，那就是他们营造了一个不健康的工作环境。如果是自己主动，那就要警惕长期的后果。

结语

治愈程序员倦怠没有灵丹妙药，我上面提到的习惯也不是很容易就能养成的。它不会在一夜之间发生。所以从小事开始，一步一步来，如果需要可以做些记录。试着从长远考虑，而不是只盯着下一个目标。如果问题依然存在，考虑寻求专业帮助。没什么丢人的！

小编：克服疲劳，大家平常是怎么做的？